跑得快技巧全解15张（跑得快技巧讲解视频）

长跑怎么跑得快的技巧方法

呼吸。你要学会呼吸，只有这样你才会有气力坚持跑下去，我一般都是三步一吸在后呼出。躯干姿势。你的姿势一定要标准，一般是目视前方，身体挺直并微微的向前倾斜。步伐。

均匀分配体力：在跑步过程中，尽量保持稳定的速度，避免忽快忽慢或者急刹车的情况。合理地分配体力可以让你更好地保持稳定的速度，减少疲劳感。正确的姿势和步伐：保持正确的姿势和步伐可以帮助你更有效地利用体力，减少不必要的能量消耗。保持挺胸抬头、双臂放松自然、节奏舒展的步伐。

在跑步过程中前后摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。注意跑步姿势，身体前倾，前后摆臂，很多人经常左右摆臂。跑时避免左右大幅度晃动。

间歇跑间歇跑是控制好时间，在一次跑步训练后机体尚未完全恢复的情况下，再进行一次或多次的训练方法。这样间歇多次跑，能使抗乳酸能力得到提高，如先跑800米休息1分钟跑600米，再休息1分钟接着跑400米，以此类推。

跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。

长跑比赛技巧：要注意呼吸和步法的配合、练好身体的柔韧性、熟练跑步技术。科学的跑法是：鼻孔吸气，嘴巴呼气，三步一呼三步一吸，感觉不够气时可加深呼吸。练好柔韧性，有助于步幅的提高。加强身体各部力量练习，尤其是腰腹力和腿步力量，加大后蹬动力。

1、想要的跑得快，就需要强大的肌肉力量，腿部肌肉不给力，就算你和人家迈出同样的步数，你跑出去的距离也比别人短。另外，有一个误区必须要避开，别以为跑步只需要腿部力量，练好腿部肌肉就足够了。

2、跑步能跑得快的方法：第一，持之以恒的坚持训练。提高跑步成绩，也适用于其他任何成就的关键就在于日复一日、周复一周、年复一年地投入时间去训练。但是切勿急于求成，欲速则不达说的就是这个道理。第二，难易结合，才能相得益彰。

3、身体前倾，不要后仰或直立，这是常识。脚掌的运动，留心自己脚掌的动作，很多人跑步的时候脚掌的动作并没有做完整。保证脚掌翻转到位，说白了就是脚掌着地后完全翻转到后面去和腿部平行，感觉就好象甩开蹄子似的（俄实在不知道怎么描述了。

4、跑之前，一定要作热身运动，把腿的筋拉开。例如：踢腿、高抬腿、压腿等。

5、在跑步的时候不要弯曲背部，尽可能的使脊柱保持垂直。充分开发髋关节来支持向前的运动。跑步时，臀部和下背部应该收缩来保持背部的直立，并支持向前的运动。使用手臂来推进。交替的使手肘部以一个夸张的幅度向前向后摆动。增大步伐跨度。步子跨的越大，也就意味着将更有效的向前跑动。

提高体力是跑得快的关键，步子要尽量大，最重要的是迈步频率要快，越快越好。力量、协调性和优秀的身体比例都会影响短跑成绩，但要想跑得快，必须经过刻苦的训练，不仅仅依靠技巧就能跑得快。

提前做些压腿、压腰、转体、抻肩等准备活动，将身体上的关节、韧带、肌肉都活动开。跑步800米时可以合理分配跑步速度，前400米快速跑，400-600米开始匀速跑，600米后进入冲刺跑阶段。跑步时应该用嘴巴和鼻子同时呼吸，一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

加速之后就要把激发出的高速带进途中跑，不能掉速是关键，所以要注意跑动中摆臂和跨腿的技术要领，咬紧牙关保持爆发力去拼抢。

节奏要快：每分钟需换腿180～190次。随着体能的增强，如想跑得更快，可以在此基础上进一步加速换腿的节奏。记住：单脚触地的时间越长，身体丧失的动能就越多。戒“踩地”、应“飞起”：这是最难掌握的一环。

米跑得快的秘诀是加强练习、保持正确的姿势、正确的起跑姿势、维持节奏、着重训练短距离冲刺速度。加强练习为达到更好的成绩，在比赛前需要进行系统的训练计划，包括加强肌肉力量和耐力，改善跑步姿势和提高跑步速度。